INTEGRATORI? SCEGLIAMO QUELLO GIUSTO
Se utilizzi integratori è importante scegliere quelli giusti, utili a darti un supporto mirato e senza esagerare. Consulta sempre un esperto ed evita il fai da te.
Una buona alimentazione varia, completa ed equilibrata, con alimenti di qualità riesce a fornire già da sola un ottimo supporto al tuo organismo.
Tuttavia vi sono situazioni in cui si può ricorrere ala integrazione con la giusta attenzione: vi possono essere utili, ad esempio, durante i cambi di stagione per combattere la mancanza di energia, durante una convalescenza per potenziare il vostro sistema immunitario, oppure in caso di terapie antibiotiche debilitanti.
Se hai un ciclo difficile il magnesio funziona meglio se abbinato alla vitamina B6: presi insieme alleviano mal di testa ed episodi di irritabilità o depressione tipici degli sbalzi ormonali e aiutano a prevenire la sindrome premestruale.
Se fumi devi assumere un intgratore multivitaminico che prevenga i danni cellulari dovuti ai radicali liberi e alle tossine del fumo.. Ideali sono gli integratori che hanno come componenti principali la vitamina E che protegge i polmoni e la vitamina C che ha notevoli proprietà antiossidanti. Si trovano in commercio buoni integratori con questa combinazione associata ad altre sostanze di origine vegetale come catechine, flavonoidi che ne potenziano l'effetto.
Se aspetti un bambino: Oltre all'acido folico consigliato dal ginecologo per la prevenzione di malformazioni a livello del midollo spinale nel nascituro, sono da considerare utili gli Oomega 3 che riducono il rischio di depressione post partum e possono sviluppare le capacità cognitive nel bambino (Journal of clinical nutrition)
Se sei in menopausa :potrebbe essere utile una integrazione di calcio per contrastare la demineralizzazione delle ossa causata dalla riduzione di estrogeni e una integrazione di
vitamina D che fissa il calcio nelle ossa. Occorre sentire il parere del medico ma sicuramente una esposizione al sole di mezz'ora al giorno di una passeggiata all'aria aperta è già utile per la produzione di questa importante vitamina
Se siete molto sportivi: potreste aver bisogno di reintegrare magnesio e potassio, importanti sali minerali che si perdono facilmente con la sudorazione. In questo caso potrete trovare giovamento con l'assunzione di integratori di questi 2 elementi quando vi sentite particolarmente stanchi e con i muscoli affaticati e soggetti a crampi. Il magnesio combatte la stanchezza, mentre il potassio stimola la contrazione muscolare.
Si possono assumere integratoriper migliorare l'aspetto della pelle e dei capelli e per rallentare il loro invecchiamento. In genere i prodotti che vengono consigliati a questo scopo contengono vitamina A, C ed E, selenio, coenzima Q10 e aminoacidi. Queste sostanze hanno un'azione antiossidante perché combattono i radicali liberi, favoriscono il ricambio cellulare della pelle, rendondola morbida e luminosa e rinforzano la fibra dei capelli.
